Blog number 2037. ನಿತ್ಯ ಒಂದು ಗಂಟೆ ನಡಿಗೆ ಏಳು ಸಾವಿರ ಹೆಜ್ಜೆ ನಿರಂತರ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ಅನೇಕರು ನಿರೋಗಿಗಳಾಗಿ ವೃದ್ದಾಪ್ಯದಲ್ಲೂ ಲವಲವಿಕೆಯಿಂದ ಇದ್ದಾರೆ ಇದಕ್ಕೆ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಕಾರಣಗಳೂ ಇಲ್ಲಿವೆ ಓದಿ

#ಜ್ಞಾನ_ಯಾವ_ಮೂಲದಿಂದ_ಬಂದರೂ_ಸ್ವೀಕರಿಸ_ಬೇಕು

#ಸಾಮಾಜಿಕ_ಜಾಲತಾಣದಲ್ಲಿ_ನಿತ್ಯದ_ವಾಕಿಂಗ್_ಬಗ್ಗೆ_ಬಂದಿರುವ

#ಈ_ಮಾಹಿತಿ_ಉಪಯುಕ್ತಕಾರಿ

#ನಿತ್ಯ_ನಡಿಗೆಯೆ_ನಮ್ಮ_ಆರೋಗ್ಯ

🚶‍♀️ 🚶🏻‍♂️ 🏃‍♀️ 🏃‍♂️ 🚶‍♀️ 🚶🏻‍♂️

*ವಯಸ್ಸಾಗುವುದು ಪಾದದಿಂದ ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ !* 

ಇದು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸತ್ಯ.....

 *ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಮತ್ತು ಬಲವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ !!* 

ನಾವು ಪ್ರತಿದಿನ ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಮತ್ತು ಬಲವಾಗಿರಬೇಕು.ನಮಗೆ ವಯಸ್ಸಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ಬಿಳಿ ಕೂದಲು (ಅಥವಾ) ಸಡಿಲವಾದ ಚರ್ಮ (ಅಥವಾ) ಮುಖದ ಸುಕ್ಕುಗಳಿಗೆ ಹೆದರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಪ್ರಖ್ಯಾತ ಅಮೇರಿಕನ್ ನಿಯತಕಾಲಿಕೆ "ಪ್ರಿವೆನ್ಷನ್" ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾದ ಪ್ರಬಲವಾದ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಿದೆ.

*ಪ್ರತಿದಿನ ನಡೆಯಿರಿ ನಡೆಯಿರಿ*

🚶‍♂️🏃‍♂️🚶‍♂️🚶‍♂️ 🚶🚶🚶

ನೀವು ಎರಡು ವಾರಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಚಲಿಸದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ನಿಜವಾದ ಕಾಲಿನ ಬಲವು 10 ವರ್ಷಗಳಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾರಣ *ನಡೆಯಿರಿ, ನಡೆಯಿರಿ,   ನಡೆಯಿರಿ* 

🚶‍♂️🚶‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️🚶‍♂️🚶‍♂️🚶

ಡೆನ್ಮಾರ್ಕ್‌ನ ಕೋಪನ್ ಹ್ಯಾಗನ್ ವಿಶ್ವ ವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಅಧ್ಯಯನವು ವೃದ್ಧರು ಮತ್ತು ಯುವಕರು ಎರಡು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯವಾಗಿದ್ದರೆ ಅವರ ಕಾಲು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಕಳೆದು ಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡು ಹಿಡಿದಿದೆ.  ಇದು 20-30 ವರ್ಷಗಳ ವೃದ್ಧಾಪ್ಯಕ್ಕೆ ಸಮ !! ಆದ್ದರಿಂದ  *ನಡೆಯಿರಿ, ನಡೆಯಿರಿ, ನಡೆಯಿರಿ....*

🚶‍♂️🚶‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️🚶‍♂️🚶‍♂️🚶

ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಾವು ಪುನರ್ವಸತಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೂ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಹಳ ಸಮಯ ತೆಗೆದು ಕೊಳ್ಳಬಹುದು.  ಆದ್ದರಿಂದ, ನಡಿಗೆಯಂತಹ ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ

ಕಾಲುಗಳು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ತೂಕವನ್ನು ಹೊರುತ್ತವೆ. *ಕಾಲುಗಳು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಸ್ತಂಭ*

ಇದು ಮಾನವ ದೇಹದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಭಾರವನ್ನು ಹೊತ್ತುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ 

*ದೈನಂದಿನ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡಿ* 

🚶‍♂️🚶‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️🚶‍♂️🚶🚶

 ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾದ ವಿಷಯ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೂಳೆಗಳಲ್ಲಿ 50% ಮತ್ತು ಅವರ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ 50% ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ

 *ನಡೆಯಿರಿ, ನಡೆಯಿರಿ, ನಡೆಯಿರಿ* 

🚶‍♂️🚶‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️🚶‍♂️🚶‍♂️🚶

ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಅತಿದೊಡ್ಡ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳು ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿವೆ.

  *10,000 ಸ್ಟೆಪ್ಸ್  ದಿನಂಪ್ರತಿ.....*

🚶🚶🚶🚶🚶🚶🚶

 ಬಲವಾದ ಮೂಳೆಗಳು, ಬಲವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ದೇಹ ಕಬ್ಬಿಣದ ತ್ರಿಕೋನವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ. ಮಾನವ ದೇಹವನ್ನು ಒಯ್ಯುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನದ 70% ಮಾನವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಎರಡು ಪಾದಗಳಿಂದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಖರ್ಚುಮಾಡುತ್ತದೆ.  ಇದು ನಿಮಗೆ ಗೊತ್ತಾ?

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಚಿಕ್ಕವನಾಗಿದ್ದಾಗ, ಅವನ  ತೊಡೆಗಳು 800 ಕೆಜಿ ತೂಕದ ಸಣ್ಣ ಕಾರನ್ನು ಎತ್ತುವಷ್ಟು ಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ !

ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ 50% ನರಗಳನ್ನು, 50% ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಮತ್ತು 50% ರಕ್ತವನ್ನು ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಒಯ್ಯುತ್ತವೆ.  ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಅತಿ ದೊಡ್ಡ ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆ. ಆದ್ದರಿಂದ 

*ಪ್ರತಿದಿನ ನಡೆಯಿರಿ, ನಡೆಯಿರಿ, ನಡೆಯಿರಿ*

🚶‍♂️🚶‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️🚶‍♂️🚶‍♂️🚶

 ಕಾಲುಗಳು ಮಾತ್ರ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದ್ದಾಗ, ರಕ್ತದ ಹರಿವಿನ ಸಮೃದ್ಧ ಹರಿವು ಸರಾಗವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ.  ಆದ್ದರಿಂದ, ಬಲವಾದ ಕಾಲು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಬಲವಾದ ಹೃದಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.

 ಒಬ್ಬರ ವಯಸ್ಸು ಪಾದದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.  ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ಯೌವನದಲ್ಲಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ನಡುವಿನ ಆಜ್ಞೆಗಳ ಪ್ರಸರಣದ ನಿಖರತೆ ಮತ್ತು ವೇಗ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ

*ದಯವಿಟ್ಟು ನಡೆಯಿರಿ* 

🚶‍♂️🚶‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️🚶‍♂️🚶‍♂️🚶

 ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಮೂಳೆ ಮಜ್ಜೆಯೆಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಂತರ ಕಳೆದುಹೋಗುತ್ತದೆ, ಇದು ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ಮುರಿತಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.ಆದ್ದರಿಂದ

*ವಾಕಿಂಗ್, ವಾಕಿಂಗ್, ವಾಕಿಂಗ್*

🚶‍♂️🚶‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️🚶‍♂️🚶‍♂️🚶

 ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ಮೂಳೆ ಮುರಿತಗಳು, ಮೂಳೆ ತೊಡಕುಗಳ ಸರಣಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೆದುಳಿನ ಥ್ರಂಬೋಸಿಸ್ನಂತಹ ಅಪಾಯಕಾರಿ ರೋಗಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.....ಆದ್ದರಿಂದ  *ನಡೆಯಿರಿ, ನಡೆಯಿರಿ, ನಡೆಯಿರಿ....*🚶‍♂️🚶‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️🚶‍♂️

15% ವಯಸ್ಸಾದ ರೋಗಿಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮೂಳೆ ಮುರಿತದ ಒಂದು ವರ್ಷದೊಳಗೆ ಸಾಯುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ?

*ಪ್ರತಿದಿನ ತಪ್ಪದೆ ನಡೆಯಿರಿ*.

🚶‍♂️🚶‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️🚶‍♂️🚶‍♂️🚶

60 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ತಡವಾಗಿಲ್ಲ.  ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಕ್ರಮೇಣ ವಯಸ್ಸಾಗುತ್ತಿದ್ದರೂ, ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಆಜೀವ ಕೆಲಸ.

*10,000 ಅಡಿ ನಡಿಗೆ* 

🚶🚶🚶🚶🚶🚶🚶

ಯಾವಾಗಲೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತಷ್ಟು ವಯಸ್ಸಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

*365 ದಿನಗಳ ನಡಿಗೆ*

ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡಲು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 30-40 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯಿರಿ.

*ನೀವು 40 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟವರಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ....*

*ಖಂಡಿತಾ ನಡೆಯಿರಿ, ನಡೆಯಿರಿ, ನಡೆಯಿರಿ....ಒಳ್ಳೆಯ ಹಾಗು ಸ್ಥಿರವಾದ ಆರೋಗ್ಯ ನಿಮ್ಮದಾಗಿರಲಿ.* 

*ಜೈ Walkingaya ನಮಃ*

ಮಾಹಿತಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆಯಲ್ಲವೇ ಪರರಿಗೂ ಹಂಚಿ... 

🚶‍♂️🚶‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️🚶‍♂️🚶‍♂️